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每天一分钟 健康好习惯
更新时间：2013/3/26 9:10:20  点击率：1169    字体大小：大 中 小
    美国《预防》杂志推荐了30个一分钟内就能完成的保健方法。每天或隔几天选一个执行，就能过上健康快乐的日子。
    1.伸伸腿，给膝盖做润滑。如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
    2.闻苹果，缓解焦虑。研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪，还可以缓解头痛。这是因为苹果的味道可以使头颈部肌肉变得放松。
    3.喝咖啡加点桂皮（肉桂），减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，可以降低血压、减缓压力。
    4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。
    5.用音乐锻炼听力。将音乐调到可以进行正常交谈的音量,然后，试试分辨其中一种乐器的声音。这种练习可使你获得分辨声音细节的能力。
    6.锻炼时含颗薄荷糖，更能坚持。
    7.洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。
    8.站墙角，双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
    9.早起学“猫式”放松身体。四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。
    10.吃复合维生素，延长寿命。每天摄入400个国际单位的维生素D，可以降低7%的早亡几率。
    11.听舒缓音乐，调整心率。
    12.慢吃少食，控制饭量。吃得慢时，通常也会吃得少。
    13.喝红酒时配菜花，护牙。菜花这种比较脆的蔬菜，可以带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白更亮。
    14.自制冰袋镇痛。冰袋可以缓解肌肉、膝盖和脚踝的疼痛。
    15.赞美爱人，婚姻幸福。
    16.将食物切成小薄片，误导感官，让你以为吃得足够多。
    17.搓手捂眼缓解疲劳。将双手摩擦至发热，放在双眼上。
    18.鼻孔涂凡士林，少吸入烟尘。
    19.把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治疗口腔溃疡。
    20.环抱双臂，缓解手凉。
    21.多咀嚼，减体重。若你有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果。
    22.常吃醋，防血糖升高。
    23.开车时，将后视镜向上倾斜一点，可防止长时间开车背部疼痛。
    24.茶里加一片柠檬，可让茶里的抗氧化物质发挥比平时多20%。
    25.餐桌上放鲜花，心情往往会变得更好，会产生满满的幸福感。
    26.早起读个笑话，提高免疫力。
    27.喝牛奶帮助戒烟。
    28.服布洛芬（一种止痛药）缓解头痛时，可同时喝些茶或咖啡，止痛效果会更快更好。
    29.检查脚部皮肤，防黑色素瘤。脚上有3个地方最常出现黑色素瘤：脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围。最好每月做一次检查。
    30.穿上袜子，有助入睡。当你想睡却睡不着时，不要数羊了，穿上一双宽松的袜子吧，这可以让你入睡的速度快一倍。
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