一、不食早餐

    危害：严重伤胃，而且还容易“显老”。

    建议：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

    二、晚餐太丰盛

    危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，晚餐吃得太丰盛，人容易肥胖。用时较长的晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

    建议：1.晚餐要早吃，可大大降低尿路结石的发病率。2.晚餐要素吃。多摄入一些新鲜蔬菜，减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。3.晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

    三、进食过快

    危害：加重肠胃负担；易因食欲亢进而肥胖。

    建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。

    四、饮水不足

    危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

    建议：多喝水，多小便。

    五、果蔬当主食

    危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

    建议：在用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。

    六、餐后吸烟

    危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。

    建议：全面戒烟。

    七、保温杯泡茶

    危害：如同用微开水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

    建议：换杯子泡茶。