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老年人：绕开养生误区
更新时间：2013/4/23 17:07:51  点击率：933    字体大小：大 中 小
　　60岁后，新陈代谢减速，对热量的需求比年轻人更少，但是对钙、维生素D、维生素B12等营养的需求却更多。建议老人应该多吃富含这类营养的食物。但应避免以下误区。
　　无须担心体重超标或肥胖。
　　错。老年人中肥胖问题日益严重，其原因与其他年龄段一样，摄入热量超过需求热量，多余热量便会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。
　　如果没有体重问题，可以想吃啥就吃啥。
　　错。医学专家表示，即使老人身材苗条，糟糕的饮食习惯也会增加患多种慢性病的危险。比如，富含饱和脂肪的饮食会增加患心血管疾病的危险。
　　没胃口时，一顿不吃也没关系。
　　错。老人经常不吃饭危害很大，容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题。早晨食欲最强，因此早餐一定要吃好，即使不太饿，午餐和晚餐也一定要吃点东西。
　　口渴时喝水，就不会脱水。
　　错。由于生理变化的缘故，老年人即使出现脱水，也不会感到口渴。因此建议老人每天保持恰当的饮水量，尽量选择白开水或矿泉水。
　　一餐饭吃一半留一半，省钱又省时。
　　错。剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏，食物也容易变质。由于老年人嗅觉减退，有时难以闻出变质食物气味，因而容易发生食物中毒。如果一定要吃剩余饭菜，最好在食用前彻底加热。
　　65岁之后再开始健康生活方式已经晚了。
　　错。饮食或生活方式的健康变化从来就不会太晚。多项研究表明，心脏病发作后，生活方式的改变可大大降低心脏病再次发作的危险。
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