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肾虚宜做强肾运动
更新时间：2013/7/1 15:10:48  点击率：693    字体大小：大 中 小
    对于中年肾虚患者来说，通过下列运动纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
    1.太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
    2.自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
    3.刺激脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。
    4.强肾操：①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次落地。②吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，掌心对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼气。以上程序可连续做多次。
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