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老年健康的八大法则
更新时间：2013/8/20 8:59:53  点击率：641    字体大小：大 中 小
    老年人的生活想要规律、丰富又健康，需要简单记住几个数字。
    排便一次：上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
    域外新知：逐渐增添纤维量。美国饮食协会建议成人每天摄取20-35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自复合碳水化合物，如完整谷类、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃肠蠕动，容易产生便意感。为避免过度排气，建议逐渐增添纤维摄取量。此外，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟，养成习惯。
    睡觉两次：上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
    域外新知：美国斯坦福大学的佛里德曼教授建议，老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30％。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟即可使下午的工作表现提高34％，头脑的整体灵敏度提高54％。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”
    工作三小时：老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、唱歌或当义务工。
    域外新知：从2012年6月1日开始，新加坡出租车司机的退休年龄已从73岁提高至75岁，目的是让身体仍健康的出租车司机能继续驾驶。新加坡很多行业均可见到六七十岁的工作者。老年人不要持续工作，避免过度劳累后腰、腿、心脏等组织“闹情绪”。
    进食四次：老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。
    域外新知：美国北卡罗来纳大学老龄研究中心的专家建议，老年人一般习惯早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐，比如7点用早餐、1l点用午餐、下午3点和7点再用两次餐；如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶。
    喝五杯水：老年人容易失水，要主动饮水，早起喝一杯水，上下午各饮两杯水。
    域外新知：早起后，为了补偿夜间水分的消耗，老人应适量多饮些水，对高血压、脑溢血有一定的预防作用。午餐、晚餐前1个小时要空腹喝水，可以供应体内对水的需要，保证分泌足够的消化液来促进食欲，帮助消化吸收。睡前2-3个小时喝水，可冲淡血液，加速血液循环，但睡前要尽量少喝，避免起夜次数增多，第二天眼肿。另外，渴了就喝。
    晨练六十分钟：老年人早晨跑步、做操、打拳等，会带来一天的好心情。
    域外新知：英国老人起床后的生活是“悠闲”的，煮杯茶或咖啡，早餐后，再出去“溜达”一圈，路上会碰到一两个老友，一起去公园散步，男性老人还会相约踢球。在英国每个地方都会有Yet’s bar，你猜它是什么？这是老年人酒吧，白天是普通饭店，到了晚上，就只对老年人开放，专供他们聊天、消遣。
    晚七点看新闻：除每天定时收看《新闻联播》，还要关心国家大事。
    域外新知：据瑞典一项调查表明，有4成老年人对自己的休闲娱乐生活表示不满意，当问及老年人“最重要的生活内容”时，他们主要的活动是家务劳动和看电视。假如把老年人的主要活动细分，发现大部分老年人对于媒体的依赖性较大，不妨适当增加读书、下棋、听歌、旅游等各种文化活动。
    吃八类食品：老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。
    域外新知：美国营养专家克里·甘斯建议，可以按“颜色”分，白色——牛奶、白菜、花菜；红色——番茄、胡萝卜、草莓、苹果；绿色——生菜、扁豆、菠菜；黄色——胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、黄豆；紫／黑色——紫甘蓝、黑巧克力、肉桂。
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