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自我觉察对社工的4点作用
更新时间：2019/8/23 19:13:11  点击率：643    字体大小：大 中 小
什么是自我察觉

文章开始之前想问大家一个问题，生活中是否有过电视里面这样的的一个场景：当面对一件烦恼的事情，耳朵两旁就出现天使和魔鬼，他们给你分析这当前的情况，表达着你超我和本我的诉求。

当你仔细一看，原来天使和魔鬼的脸庞都是你自己，我想用这个小细节来引出自我觉察的概念：发现第二个自己，感受自己的感受。

在日常的工作生活中，当我们在刷抖音、刷朋友圈、去聚会，当我们开心、愤怒、悲伤，我们是不是任由这些情况或者这些情绪随之发生就发生了呢？

总在沉迷碎片式资讯带来的快感；怒火被点燃就控制不住破口大骂；面对忧伤无法自拔……

他们就像脱缰的野马带着我们的躯体和精神肆意狂奔，不，这些野马是我们的无意识思维纵容产生的。

因为人在社会中长时间会积累某种相对固定的思考和行为方式，这可以节省我们面对突发事件的思考成本，但过于依赖这种自动化思考也会存在隐患，会忽视了事物的转折点和差异点。

自我觉察就是弥补这方面缺失的方法之一。

无论我们面对何种的情况，可不可以留给自己一点时间，听一下心里面自己的第二把声音，就好像电影旁白一样自己去描述一下自己，清楚感知一下自己当前所经历的的状况和自身的感受，问一下这些是不是真的自己所希望的，给自己留下做出选择和调整的空间，这样可以尽可能把握对自身的主动权，避免被外界环境和不良情绪带偏。

自我察觉如何在社会工作是发挥作用

那么自我觉察究竟在社会工作实务中是如何发挥作用的呢？下面我主要通过两方面展开叙述。

自我觉察是正念防复吸治疗其中的一个重要方法，有助于培养案主控制自己的情绪，专注于感受当前经历的能力，可以学会留给自己选择的空间，避免惯性的思维方式导致破坏性行为。

一本书，上面放着放大镜，旁边是一支钢笔，还有一张桌子上的地球仪。
图片来源于网络，版权归作者所有

当案主遇到高危情绪，社工可以引导让案主感受一下当前自己的状态，把焦点放到自身，看看自己的身体或者思想发生了什么，试着让案主用第二人称去描述自己的感受以及带来这种感受的原因。

社工和案主共同讨论这种状况继续发展下去会造成怎么样的的影响，分析利弊因素，案主接纳和理解自己的情绪是重要的一步。

当每个人可以静下来反馈自己处于某种情绪状态的时候，就已经取得了调整情绪的主动权。在一次又一次的自我情绪觉察练习中，案主会慢慢获得内心的安静，对于愤怒、悲伤等的不良情绪也会在表达中得到减轻和疗愈。

高危情景是案主复吸的重要隐患，当案主面对有可能复吸的场景和对毒品的渴求和冲动的时候，他们通常对此没有警觉性，没有考虑其后果就去做出行动。

最终一次又一次的复吸导致的挫败感严重打击他们的戒毒信心，形成“我永远无法戒掉”的不当认识。

因此帮助案主学会自我觉察，提高对高危场景的认识，引导案主了解自身和高危场景的互动模式，通过觉察调整无意识的应对方式，提醒自己采用思考后的方法应付。

用自我觉察了解自己的思考模式、和环境和互动模式，让人更加客观对待自己的渴求和冲动，同时可以使人有更多选择的空间，甚至选择较好的方式去应对困难和问题。

如何在日常做到自我察觉

自我觉察不仅是适用于服务过程，我们每个人都可以从自我觉察中获益，我简单总结了一下在日常如何可以做到自我觉察：

1、 首先要学会发现第二个自己，感受自己当前所经历的的状况

2、 学会“暂停”的技巧，留给自己自我反馈的时间

3、 识别无意识的自动化反应和思维，学会觉察以后思考得到的回答

4、 身体扫描、冥想和正念行走都有助于提升自我觉察的能力
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