盆底肌松弛会对生活造成什么影响？

　　盆底肌到底在哪？

　　盆底肌就是封闭骨盆出口的很多层肌肉和筋膜，大家可以简单地想象为环绕在阴道周围的肌肉。

　　要判断盆底肌的位置首先要找到四个骨性标志：前面耻骨联合、后面的尾骨和两侧的坐骨。

　　健康的盆底肌就像一个撑起来的帐篷，耻骨联合、尾骨和两侧的坐骨就是四根柱子，帐篷顶上有3根管子，从前到后依次是尿道、阴道和直肠。

　　如何体会盆底的位置呢？一般有3种办法↓↓↓

　　小便判断法：小便的时候，中断小便（夹紧），你用到的就是盆底肌。

　　观察法：坐在椅子的边缘，调整镜子到合适的角度，从下向上观察盆底。将小阴唇扒到两边，能看到尿道外口，肛门括约肌。

　　吹气球法：坐正，用力吹气球，感觉到盆底在用力，这时，人体可能有3种反应：

　　如果盆底肌肉薄弱，腹部的压力会让你有撒尿的急迫感

　　如果盆底肌肉有一定力量，则可以控制小便，你可以感受到肌肉的收缩

　　如果盆底肌肉足够强壮，它们会和腹部肌肉一起用力，感觉盆底很强烈的收缩，甚至往上提。
　　另外，咳嗽、大声说话、大笑、提重物时憋气、吹蜡烛时，盆底肌都有明显的收缩的感觉，所以也可以在日常生活中锻炼盆底肌。

　　很多的压力性尿失禁出现在孕晚期，所以不管顺产还是剖宫产，产后都需要做盆底康复。顺产时盆底被拉伸至极限，损伤在所难免。

　　其他潜在的产科风险因素包括：
　　多次分娩
　　分娩第二阶段过长
　　使用产前催产素
　　三度会阴撕裂伤
　　宝宝出生体重大于4千克

　　但没有怀过孕的女性也可能有盆底肌功能障，比如：
　　慢性便秘造成的盆底肌过度紧张
　　吸烟，慢性咳嗽，肥胖症引发
　　子宫切除造成的盆底结构缺陷等

　　盆底肌恢复运动详细指导

　　在整个孕期，盆底不仅要承托不断长大的宝宝，还要承受腹腔内增加的压力，分娩时还需要盆底肌的力量和放松的协调控制。所以怀孕期间就进行盆底肌训练和用力技巧非常重要。

　　掌握用力技巧，可以减少平时完成费力动作时的盆底压力，在分娩过程中降低由于用力造成的盆底损伤。

　　给大家介绍一种方法：Flower花朵绽放运动，可以帮助大家学会如何控制盆底肌。

　　具体方法：
　　开始姿势：
　　坐在垫子上或靠着球，也可以尝试分娩的姿势。

　　详细步骤：
　　吸气，准备；
　　呼气，一起动员，逐渐地向上拉起里面的盆底肌，想象像个花苞轻轻关闭；
　　吸气，温柔的保持花苞关闭；
　　呼气，让花慢慢地完全打开，做的时候，通过嘴温柔地吹气。吸气，轻轻关闭花苞，回到盆底肌正常的"张力"。

　　Tips：
　　以上动作重复6次；
　　保持下巴和嘴放松，髋温柔的地打开；
　　整个过程确保骨盆保持静止不动，确保臀部肌肉保持放松；
　　整个过程持续充分地呼吸，不要憋气；
　　保持胸和肩的前侧打开，避免颈部紧张。