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弹力带简易训练操
更新时间：2019/11/25 21:06:45  点击率：379    字体大小：大 中 小
　　各期训练方法详情咨询专科医生，切记锻炼不能过度！
　　弹力带训练
　　近年来健身市场越发活跃，健身器材种类越发多样，其中日本人发明的健身弹力带因其便捷、有效、安全等特点被广泛推崇，对于老弱人群及女性群体尤其适用。
　　（1）选择弹力带：一般情况下，无健身基础的女士或老弱人群可选择载荷15磅左右的弹力带，随着颈腰椎能力的增加，载荷可增至25磅左右；无健身基础的壮年男士和力量较为强大的女士可选择35磅左右的弹力带；专业健身者可选择55磅以上载荷的弹力带。弹力带类型很多，大致分成有手柄和无手柄两种。无手柄的主要是带状、条状的纯橡胶带，长度超过1.5米，主要用于肌力康复训练和一般性肌力训练；有手柄的弹力带长度一般在1.5米以下，主要用于大肌群力量训练和专业塑型训练。
　　（2）训练方法：弹力带训练方法比较多，许多方法在网上都有介绍。本书根据恢复基础肌力的基本原则，以无手柄弹力带举例介绍一些比较方便易学的方法（图5-10）。患者可以根据自身情况选择至少3个动作以上即可。
　　（3）运动量的把握：每日或每两日运动一回，每回3~5组，每组动作10次左右，也可根据个人情况量力而行，每组间隔约5分钟，每组动作次数可以逐渐增加。（来源：全球康复资讯  ）
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